Apps para correr e registrar corridas: Strava, Nike Run Club e adidas Running

Quem começa a correr costuma fazer a mesma pergunta depois da primeira volta no quarteirão: quanto foi isso? Um app de corrida responde. Ele usa o GPS do celular para medir a distância, calcula o ritmo, guarda o histórico e, em alguns casos, fala no fone durante o treino.

Este artigo compara três apps gratuitos disponíveis no Brasil, explica o que significam os números que eles mostram e traz os cuidados de segurança e privacidade que valem para qualquer um deles. Os nomes das opções podem mudar de uma versão para outra.

Um aviso antes de começar: este texto informa sobre aplicativos. Quem tem alguma condição de saúde, está voltando de uma lesão ou nunca praticou atividade física deve conversar com um médico ou um profissional de educação física antes de montar uma rotina de corrida.

Como o celular mede a corrida

Durante o treino, o app registra posições do GPS ao longo do percurso e soma a distância entre os pontos. Com a distância e o tempo, ele calcula o ritmo, que no Brasil costuma aparecer em minutos por quilômetro.

Por isso o resultado depende da qualidade do sinal. Entre prédios altos, embaixo de árvores densas ou em túneis, o celular pode errar e mostrar uma distância maior ou menor do que a real. Se o número de um dia parecer estranho, compare com outro dia na mesma rota antes de tirar conclusões. O artigo sobre por que o GPS do celular erra explica os motivos.

Correr com o celular no braço ou no bolso funciona. Um relógio esportivo mede com mais conforto, mas não é obrigatório para começar.

Strava

O Strava permite comparar treinos e acompanhar amigos. Segundo a Central de Ajuda do Strava, o app é gratuito para gravar e compartilhar atividades. Uma assinatura paga libera recursos adicionais, como análise de treino mais detalhada, criação de rotas e tabelas de classificação completas nos segmentos.

Na versão gratuita, dá para gravar corridas, caminhadas e pedaladas, ver distância, ritmo e altimetria de cada treino, seguir outras pessoas e participar de clubes.

Um recurso de segurança importante é gratuito no app do celular: o Beacon, que compartilha sua localização em tempo real com até três contatos de confiança enquanto você grava. Segundo a Central de Ajuda do Strava, o contato recebe um link por mensagem e acompanha o trajeto pelo navegador, com a posição atualizada a cada 15 segundos, dependendo do sinal. Para usar, abra a tela de gravação, deslize o menu para cima, toque em compartilhar localização ao vivo e ative o Beacon. Envie a mensagem com o link e inicie a gravação; só ativar o botão não envia sua localização aos contatos.

O Strava é também o app em que a privacidade mais merece atenção, porque o padrão é social. O tutorial sobre como proteger sua localização no Strava mostra as configurações.

Nike Run Club

O Nike Run Club é o app mais indicado para quem quer alguém falando no ouvido durante o treino. Segundo o site da Nike, o app é gratuito para baixar e usar, com corridas guiadas por áudio e planos de treino. Um comunicado da marca de 2024 citava cerca de 300 corridas guiadas; a biblioteca disponível pode variar por idioma e região.

As corridas guiadas funcionam assim: você escolhe uma, como uma corrida de 20 minutos para iniciantes, coloca o fone, aperta iniciar, e a voz do treinador orienta o ritmo, lembra de relaxar os ombros e avisa quando falta pouco. Para quem acha difícil manter a motivação sozinho, isso faz diferença.

O app também grava a corrida com o GPS, mostra o histórico e tem desafios com amigos. A conta Nike é a mesma usada na loja da marca.

adidas Running

O adidas Running, que já se chamou Runtastic, grava corridas, caminhadas, pedaladas e outras atividades. Segundo a descrição oficial na Play Store, o app registra distância, tempo e ritmo e oferece recursos como pausa automática e planos de treino. A descrição não esclarece quais desses recursos exigem pagamento; confira o acesso na sua versão antes de escolher pelo plano.

Na prática, a versão gratuita cumpre o essencial: gravar o treino, ver distância, tempo e ritmo, e manter o histórico. Quem já usa produtos da adidas pode achar prático que as atividades contem pontos no programa adiClub, conforme o site da marca.

Comparação

App	Destaque	Gratuito cobre
Strava	Comunidade, segmentos e Beacon	Gravar, compartilhar, seguir pessoas, Beacon no celular
Nike Run Club	Corridas guiadas por áudio	Guias, planos, gravação e histórico
adidas Running	Vários tipos de atividade	Gravação e histórico; confira o acesso aos planos

Não existe um errado. Quem quer companhia e motivação tende a ficar no Nike Run Club. Quem gosta de números, comparações e de ver o que os amigos fizeram vai para o Strava. Muita gente usa dois: grava no Nike Run Club e conecta a conta ao Strava para compartilhar, o que os apps permitem nas configurações de conexões.

Como ler os números do fim do treino

Distância: quanto você percorreu. É o número mais afetado pelo GPS.

Tempo: quanto durou. Alguns apps distinguem tempo total e tempo em movimento, descontando as paradas no semáforo.

Ritmo: minutos por quilômetro. Um ritmo de 7:00 significa sete minutos para cada quilômetro. Quanto menor o número, mais rápido. O ritmo médio resume o treino inteiro, e o gráfico por quilômetro mostra onde você acelerou ou cansou.

Altimetria: quanto subiu. Subidas deixam o ritmo mais lento sem que isso signifique piora.

Frequência cardíaca: só aparece com um relógio ou uma cinta que meça os batimentos. O artigo sobre como o relógio mede os batimentos explica a tecnologia.

Para iniciantes, o conselho mais repetido por profissionais de educação física é não comparar o ritmo com o dos outros. Compare com o seu próprio, de algumas semanas atrás.

Antes de sair para correr

Alguns ajustes evitam frustração:

1. Deixe o app com permissão de localização durante o uso e, se o celular pedir, permita que ele rode em segundo plano. Sem isso, a gravação pode parar quando a tela apaga.
2. Desative a economia de bateria agressiva para o app de corrida, nas configurações de bateria do Android. Ela pode interromper a gravação em segundo plano.
3. Espere o app encontrar o sinal de GPS antes de apertar iniciar. Alguns mostram um indicador de sinal.
4. Carregue o celular. Uma hora de gravação com GPS e tela acesa consome bastante bateria.

Segurança na rua

Os apps ajudam, mas não substituem alguns hábitos:

• Avise alguém do trajeto ou use um recurso de compartilhamento ao vivo, como o Beacon do Strava.
• Em corridas à noite, prefira ruas iluminadas e roupas claras ou com faixas refletivas.
• Fone de ouvido com volume baixo, ou só em um dos ouvidos, para ouvir o trânsito.
• Varie as rotas e os horários se o seu perfil nos apps for público. Um histórico que mostra o mesmo trajeto, às mesmas 6h da manhã, saindo da sua porta, é informação demais para estranhos.

Perguntas frequentes

Preciso pagar para usar um app de corrida?

Não. Os três apps deste artigo gravam, medem e guardam as corridas de graça. As assinaturas liberam análises e planos extras, úteis para quem treina com objetivo de prova, mas não são necessárias para começar.

Posso correr na esteira com o app?

Sim, mas o GPS não mede a distância percorrida sobre uma esteira parada no mesmo lugar. Os apps costumam ter um modo de esteira ou de corrida indoor, que estima a distância pelo movimento do celular ou aceita o número digitado depois. O Nike Run Club inclui corridas guiadas pensadas para esteira.

O app gasta muita internet?

Pouco. A gravação usa GPS, que não é internet. Os dados móveis também entram no compartilhamento ao vivo e no carregamento de mapas e feeds. O consumo depende dos recursos usados. O que pesa é a bateria, por causa do GPS e da tela.