Apps para anotar treino de academia: Hevy, Strong e JEFIT

Na musculação, o progresso é feito de números pequenos: duas repetições a mais, dois quilos a mais, uma série a mais. Quem não anota esquece, e quem esquece repete a mesma carga por meses. A ficha de papel resolve, mas se perde e não mostra evolução. Um app de registro guarda cada série e desenha o gráfico.

Este artigo compara três apps de registro de treino populares no Brasil, mostra como montar a rotina em qualquer um deles e explica como ler o progresso. Os nomes das opções mudam com as versões, e parte dos menus pode estar em inglês.

Um aviso: o app anota o treino; ele não monta um programa adequado para você nem corrige a execução. O planejamento do treino e a técnica dos exercícios são trabalho de um profissional de educação física, e qualquer dor articular ou lesão é assunto para um médico ou fisioterapeuta. O app registra o que o profissional prescreveu.

Por que anotar

Um treino de força funciona por progressão: o corpo se adapta ao estímulo, e para continuar evoluindo o estímulo precisa aumentar aos poucos, em carga, repetições ou séries. Sem registro, essa progressão vira chute.

Anotar permite mostrar ao profissional como as sessões variaram. Uma queda de carga, sozinha, não determina a causa nem avalia a recuperação.

O que um app de registro faz

Guarda a sua rotina: lista de exercícios, com séries e repetições planejadas.
Na hora do treino, mostra o que você fez na última vez em cada exercício, para você bater ou manter.
Tem um cronômetro de descanso entre séries, que avisa quando acabar.
Calcula volume total, recordes pessoais e gráficos por exercício.
Tem uma biblioteca de exercícios com animação ou vídeo mostrando o movimento.

A diferença entre os apps está nos limites da versão gratuita e no estilo da interface.

Hevy

O Hevy é um app de registro de treino, com interface simples e uma parte social em que amigos veem os treinos uns dos outros. Segundo a central de ajuda do Hevy, a versão gratuita permite registrar treinos sem limite, com até quatro rotinas salvas, até sete exercícios personalizados e a visualização das estatísticas dos últimos três meses; a assinatura Pro remove esses limites.

Para quem segue uma ficha com divisão em até quatro dias, a versão gratuita cobre. Quem gosta de olhar o gráfico de um ano atrás ou tem muitos exercícios fora da biblioteca vai sentir os limites.

Strong

O Strong é um dos apps de registro mais antigos e tem uma interface direta, pensada para anotar rápido entre séries. Segundo o site do Strong, a conta gratuita não expira e permite registrar treinos sem limite, com três rotinas personalizadas; a assinatura PRO libera rotinas ilimitadas e recursos adicionais.

É uma boa escolha para quem quer o mínimo de distração e não liga para a parte social. O limite de três rotinas cabe numa divisão de três dias.

JEFIT

O JEFIT tem uma biblioteca de exercícios e muitas rotinas prontas publicadas pela comunidade. Segundo o site do JEFIT, o plano gratuito inclui a biblioteca com mais de 1.400 exercícios com instruções, registro e histórico de treinos sem limite, rotinas gratuitas e personalizadas e acesso à comunidade; a assinatura Elite acrescenta planos profissionais, análises avançadas, vídeos dos exercícios, app para relógio e remove os anúncios.

A versão gratuita exibe anúncios e tem análises mais básicas. Compensa para quem quer explorar exercícios e rotinas prontas sem limite de quantidade.

Comparação

App	Melhor para	Limites da versão gratuita
Hevy	Interface simples, parte social	4 rotinas, 7 exercícios personalizados, 3 meses de estatísticas
Strong	Anotar rápido, sem distração	3 rotinas personalizadas
JEFIT	Biblioteca grande, rotinas prontas	Anúncios, análises básicas

Os limites citados são os informados pelos próprios desenvolvedores na data deste artigo e podem mudar. Antes de contratar qualquer assinatura, use a versão gratuita por algumas semanas: a maioria das pessoas descobre que ela basta.

Como montar a rotina no app

O processo é parecido nos três:

Crie uma rotina, ou ficha, com um nome, como Treino A ou Peito e tríceps.
Adicione os exercícios buscando pelo nome na biblioteca. Se o seu professor usa um nome diferente, procure pela parte do corpo e confira pela animação.
Para cada exercício, defina o número de séries e, se o app permitir, a meta de repetições.
Repita para as outras fichas, respeitando o limite de rotinas da versão gratuita.
Na academia, abra a rotina do dia e toque em iniciar treino.
A cada série, digite a carga e as repetições feitas e marque como concluída. O cronômetro de descanso inicia sozinho ou com um toque.
Ao terminar, finalize o treino. O app calcula a duração, o volume e marca recordes.

Um detalhe que economiza tempo: use a opção de copiar os valores da última sessão, quando existir. Você só altera o que mudou.

Se o seu professor montou a ficha num app próprio da academia, pergunte se ele pode exportar ou passar a lista. Muitos profissionais aceitam ver o histórico do seu app na avaliação.

Como ler o progresso

Gráfico de carga por exercício: a linha mostra como as cargas registradas variaram ao longo dos meses. Quedas longas merecem conversa com o profissional.

Volume: a soma de carga vezes repetições do treino. Mostra se você treinou mais ou menos do que na semana passada, sem precisar olhar exercício por exercício.

Recorde pessoal: a maior carga ou o maior volume numa série daquele exercício. Comemorar é bom; perseguir recorde toda semana, não. A progressão deve seguir o planejamento do profissional.

Uma repetição máxima estimada: alguns apps calculam quanto você levantaria numa única repetição, a partir de séries de várias repetições. É uma estimativa, não um convite a testar. Testes de carga máxima devem ser feitos com supervisão.

Cuidados na academia

Celular no modo não perturbe durante o treino. Uma notificação entre séries vira dez minutos no feed.
Anote logo depois da série, não no fim do treino. A memória falha já no exercício seguinte.
Confira as permissões do app. Um app de registro precisa de pouco: talvez acesso à câmera para foto de progresso e, se você quiser, conexão com um app de saúde. Localização e contatos são dispensáveis. O artigo sobre permissões dos aplicativos mostra como revisar.
Fotos de progresso ficam na sua conta. Se o app tiver parte social, verifique se o perfil está privado antes de postar o primeiro treino.
Faça exportação de vez em quando, se o app permitir, para não ficar preso a ele.

Perguntas frequentes

Posso usar uma planilha ou o bloco de notas em vez de app?

Pode, e muita gente usa. O app ganha no cronômetro de descanso, na biblioteca de exercícios e nos gráficos automáticos. Uma planilha ganha em liberdade e em não ter limite de rotinas. Para quem está começando, o importante é anotar; a ferramenta é detalhe.

O app me diz quanto peso colocar?

Não. Ele mostra o que você fez da última vez. A decisão de aumentar carga, e quanto, deve seguir a orientação do profissional que montou o treino. Alguns apps sugerem progressão automática em planos pagos; trate como sugestão, não como prescrição.

Funciona com relógio inteligente?

Os três apps têm versões ou extensões para relógio em alguns planos e plataformas, com anotação direto no pulso. A disponibilidade varia por app, por sistema do relógio e por assinatura. Confira na descrição do app antes de contar com isso.